武漢肺炎疫情正熾～精健道中有自在～

胡海國 精神健康基金會董事長

傳了幾次LINE信息，好友卻未讀未回，擔心極了，幾天後終獲一份喜訊：好友在疫情正熾，種種活動取消之際，放下手機，把堆積30年的老書房整理一番，欣喜有書房之新擺設方便讀寫使用。能有如此灑脫與自在，確是人生勝境。

相反的，有不少人終日惶惶不安，坐臥均不適，在家不對，出外也不安，每每打開電視，傾注心力於疫情之種種報導與爭論之中。更有甚者，坐臥不安、失眠，不知如何是好，對未來無法把握，窩居是唯一選擇，出外購物，也激起無盡之焦慮不安。

就精神病理之觀點：

面對生命之災難，是一種重力之衝擊，武漢肺炎疫情正熾，形成了社區感染之態勢，人人得提高警覺，人人得學習並落實防疫之正確技巧，不只自保安全，也得關懷他人，每天生活除了原有人情世故、工作要求之壓力外，也增加了生命受威脅的明確外來壓力，造成腦力之過度反應，自然地，引起普遍人心不安甚或精神困擾。

其中最主要之病理因素是＂生命受威脅＂之恐慌反應過量，不只緊張、不安的情緒反應無法適量掌握，使腦力反應過量，造成過度心身壓力反應，腦力長期處在過度之警覺狀態，心身張度反應也過強；連帶造成不恰當的安全防衛行為，例如足不出戶而窩居，又如出外穿戴厚重又帶著外科用手套，因而生活不便又不甚健康。

就精神樂活觀點來看：

人生的種種衝擊，是人生之常事。現實之衝擊，除了必要的實際行動，有效應對之外，必然引發濃烈情緒反應。

這種情緒反應是觸發”實際防衛行動”之催化劑。越是緊張不安情緒，自我防衛行動就更綿密，也就更能達到自保安全之效果。善用這種「緊張不安」情緒，以完滿達成自保安全，又能關懷他人，是面對武漢肺炎之妙招。

有些人在此「生命威脅衝擊」場景中，少有情緒反應，其防衛措施也鬆弛，一切無所謂，使自己與他人陷在高危險之情境，這也是一種無效力或不負責的”精神狀態”，有違精神樂活之道。

恰當之「精神樂活之道」是要正視此具有生命威脅之健康事件，自覺內心之不安緊張情緒，尋求武漢肺炎疫情之生物醫學真知，瞭解這是病毒感染而起，並落實國家疫情中心，根據醫學與公共衛生學的科學知識所研發，所教導之防疫方法。在有把握之心境下，少去人數密集之地點或少參加人數多之活動、聚會。因此，當有不少空下來的時間，就得善加利用，例如設計有意義的活動，創造收穫滿滿的活動，當是正途。我那失去LINE訊息幾天之老友，用心整理老書房確是一個可當典範的絕招呢！

就心腦操練之觀點，面對武漢肺炎疫情正熾之時機，我有下列幾點建議：

• 正確而有效的掌握疫情變化與防疫措施：

每天找一個時段打開電視新聞收視國家防疫中心之疫情報導，並注意疫情中心專家所建議之防疫措施與方法，盡量避免花太多時間收視警悚之疫情新聞報導，如此可以減少疫情刺激，可以降低不安情緒，可以免除緊張之反應。

• 落實防疫之措施：

安心的安排活動，不要去公眾密集或空間密閉的地方，安心去空曠、人少之地方活動，若去該戴口罩之時地，就妥善地戴妥口罩，自覺安全而安心。勤洗手，並多注意要盡量避免手接觸眼、鼻、口。

• 日日充沛腦力：

要能完整、有效地執行上述個人防疫的第一與第二兩項之功夫，需要有充沛的腦力。這些重要、有效之防疫功夫，需要專注的注意力，需求情緒反應之自覺與掌握，需要有恰當、掌握得宜之行為表現，落實必要之活動與活動安排。

凡此種種、處處需要腦力（亦即精神功能，包括情緒、思考、判斷、行動與生理動力）之運作，每天生活需要有充沛的腦力，才能順利運作。因此每天生活要能依保養頭腦之十大方法（註1，精健道第3道）進行心腦操練。其中最基本的是規律生活、用心生活、定時上床，每天睡足，精神飽滿，也要生活充實、安排適宜的精彩活動，多多與人互動、互相關懷，不可空虛度日。

• 沉著安心地面對那緊張與不安：

面對來勢洶洶之疫情，人人均自然有那麼一種警覺的反應。有人警覺度適當，能做必要之準備，並執行恰當之防衛措施，日日在掌握中安然生活。然而有不少人，就有高度、甚至過度之警覺反應，造成過強的心身不舒，不只惶惶不安，更會影響睡眠，造成全身痠痛，整日不知如何過日。

在此情形下，有必要坐下來或躺下來，進行足定氣靜（註2，精健道第2道）的心腦操練。其基本功夫是：

第一步：擴胸、雙肩放下五秒鐘，用心去感受（體驗）雙肩放下之輕鬆感。

第二步：自然地做腹式深呼吸五次：先長長地用力吐（呼）氣，再自然地深深吸氣，並靜靜地感受（體驗）深吸氣時，胸腹部之舒暢感。

第三步：自然地呼吸五次，每次呼氣時，腳趾向下壓，吸氣時，腳趾向上仰放鬆，靜靜地感受（體會）腳趾之放鬆舒適感。

第四步：平穩地呼吸，把腳趾放鬆之舒適感，慢慢地傳轉到腳底，並移到腳跟處，使舒適感佈滿整個腳底，心思停在腳底，感受心境之定與靜。

• 善用疫情期間減少活動的多餘時間：

首先，警覺那難得的空下來的時間，用心做妥善安排，在閒下來時、未覺得無聊之前，找點事情做做。每個人覺得最有意思的活動不盡相同，有下列幾個方向之活動值得參考：

1. 與家人泡一壺茶，或泡杯咖啡來分享品茗與咖啡之樂趣，並坐下來聊聊，一起擁有這美好的時光。

2. 與親戚、朋友在網路上(LINE…等)互傳自己得意的好照片，互相傳遞關懷，達成三五成群之情意（註3，精健道第10道），增強那親情與友情，進而享有那美好之親情與友情。

3. 去喜好之公園或郊外走走，感受那春天之好風光，擁有那春暖花開之美好情與景，豐富心靈。

4. 房子、倉庫、書房之整理。善用疫情期間多出來之時間，把平時想整理而抽不出時間及時整理之房子各角落，做做清理與安排，可以創造一種舒適與新鮮呢！就如我那位老友一樣，在LINE上消失了幾天，但卻收穫滿滿，也帶來朋友間之欣喜，真美。

5. 閱讀或看電影：人人均曾經遺憾平時沒有空好好看一本喜歡的書，或無法靜下來看一部自己喜愛的電影。在疫情正熾的時光，可以享有此好機緣中得來之好時光，好好地閱讀這本書，好好地欣賞這部電影，心智可因此大開，那真美好呢！

總之，在精神健壯之道（註4，精健道）之導引下，面對來勢洶洶，疫情正熾之「新型冠狀病毒肺炎」之疫情，我們可以有把握面對它、防禦它，可以安心地自我自保安全，更可關懷他人。另一方面，人人均約束自己，少參加人多處所之集會與活動，也能多得不少好時光，閱讀一本好書、欣賞一部好電影，心靈因而得以拓展；或整理房子諸角落而得個清爽。如此地，以精健道面對疫情，看來不只持有健康，也可使情意、心智拓展，更可享有那份自在。

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